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現在位置:-考試壓力大如何進行心理調整  

考試壓力大如何進行心理調整
來源:宣傳處   時間:2018-4-26

         為什么我的腦后總有一雙眼睛;為什么你總在說“你要努力你要努力”;為什么我考不好就辜負了你?為什么你每天的言行都給我那么多的壓力……
        據不完全統計,在遼陽市第四人民醫院心理病房,住院的高考考生就有10余人,其間,到醫院咨詢治療的近40余人,而患上高考焦慮癥的,幾乎都是老師眼中的好學生。
        十年寒窗,這個月是高考最后的沖刺階段,此時的高三學生壓力很大,隨之而來的是千奇百怪的表現:有的聽到翻卷紙的聲音就能急哭;有的模擬考試后,做什么題都記不起來了;有的拒絕模擬考試,科科零分……
臨近高考,這些學生是怎么了?
考場上她聽到翻卷紙聲急哭了
原因:認為同學翻卷紙就是答完了,很著急診斷:高考焦慮癥
        小溪(化名)是一所省重點中學的高三學生,她聽見同學翻卷紙的聲音就著急,翻得越多她越慌,在一次模擬考試中,她失聲痛哭,“他們答得比我快……”
        小溪的班主任楊老師告訴記者,小溪的學習成績很好,排在前面,她的目標是上海交大。
        小溪認為同學翻卷紙就是這頁答完了,開始答下一頁了,當有更多同學翻卷紙的時候,她就受不了,越來越緊張、著急。
        在那次痛哭后,小溪去看了心理專家,專家認為這是焦慮癥的一種表現,告訴她別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會做才翻來翻去的,要暗示自己:“我不會的別人也不會,別人不會的我可能會。”
男孩“一模”后啥都記不住了
原因:一直都是好學生,一次考不好接受不了診斷:高考焦慮癥
        遼陽燈塔某重點高中的高三學生于洋(化名),在四月中旬住進了遼陽第四人民醫院心理一科病房。
媽媽對醫生說,孩子在第一次模擬考試之后,好像什么都忘記了,在教室里也坐不住;看書看完一部分,過后看了什么都不知道。因此,醫生診斷于洋患上了嚴重的高考焦慮癥。
        于洋從小學到高中學習成績一直很好,是老師、父母、親屬心中的優秀學生。
心理一科主任心理醫生韓麗彤介紹,像于洋這樣的病例是焦慮癥認知成分表現,他的心理負擔太重了,一次考不好就接受不了,覺得讓家人失望,壓力很大,造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。
她突然拒絕模擬考試,科科零分
原因:一旦成績下降,母親就會嘮叨,幾近崩潰診斷:高考焦慮癥
        小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷,結果科科零分。面對品學兼優的女兒,小芬的母親無法理解。
        據遼陽第四人民醫院心理二科主任徐晶介紹,小芬母親很關注女兒的成績,女兒的每一次各科考試分數,母親都會用小本子一一記錄下來,甚至還列出了對比表格。一旦小芬的成績下降,母親就會嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語,小芬幾乎到了崩潰的邊緣。
        徐晶分析,小芬的行為屬于焦慮癥的行為表現。
        吳飛:中學高級教師,遼寧省實驗中學心理健康教育中心負責人,參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實施的相關研究》、國家級課題《高中學生發展指導的實踐研究》組長。
大腦高度集中1小時,超時請休息
        緊張和焦慮主要來源于付出和得到不成正比,如果能科學合理運用大腦,再保證學習方向正確,那得到的將會比付出多得多,也就沒了緊張焦慮之感。
        這就需要合理利用大腦,且是利用大腦疲勞周期。人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右,如果連續一個小時高度集中,那么1小時零1分時就會出現暫時的溜號現象,但這并不會對你產生很大影響。如果時間長了,大腦疲勞周期就會常常來干擾你,讓你無法集中注意力學習,超時就要休息。
多吃新鮮水果和蔬菜,定期運動
       要保證大腦的營養,就能量而言,大腦需要大量葡萄糖,所以要多吃新鮮水果和蔬菜。
       每天早上,早飯要吃得好,最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好,最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚、果仁和植物油脂作為飲食的主要部分。定期運動,以使血液充氧。
同時要做幾件事,按重要與否排序
       在復習中,如果你手頭同時有三件事情要做,勢必會相互影響。因此建議學生要將你手頭的幾件事,按照重要與否排序,然后從最重要的事情開始做。一件事一件事的去解決。
深呼吸、聽音樂、沒事兒冥想
       1.呼吸放松法:閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣20秒,呼氣10秒鐘,反復練習10次,達到放松目的。
       2.運動放松法:課間走出教室,活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時,但要減少劇烈運動。
       3.音樂放松法:快節奏的音樂令人興奮,聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。
       4.溝通放松法:當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。
       5.冥想放松法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等,會達到放松的目的。
來源:宣傳處   時間:2018-4-26  

 

 
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