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現在位置:-高考減壓:每晚想象一下考試情景  

高考減壓:每晚想象一下考試情景
來源:宣傳處   時間:2018-4-26

         臨近高考,不少考生和家長都感覺神經緊繃,甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、為不理想的“二模”成績憂心忡忡等癥狀。中學高級心理老師李艷月為廣大考生和家長支招應考“心理秘訣”。她建議,考生現時就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼;每解對一道過去不會做的題目,就可獎勵自己一個“積分”。尤其值得注意的是,現時家長只需做好后勤工作即可,并應多幫孩子“說出情緒”。
每晚想象一下考試情景
熟悉后臨考就不緊張了
        不少考生和家長反映,臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態,莫名地就覺得壓抑想哭,而且很頻繁,明明沒發生什么事但就是覺得難受,不知道是不是大多數考生都跟我一樣,還是只有我這樣?”最近,考生@球俠憂心忡忡。李艷月則解釋,其實很多考生都有不同程度的緊張表現,建議可做一些自我放松試試,例如深呼吸,這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。
        而一位自稱是“手機癥候群”的網友向李艷月訴苦:“每次下了大大的決心要好好努力,可是一到家里就不自覺地拿起手機,好苦惱,請問有什么好的建議嗎?”對此,李艷月支招道,“把手機交給爸爸媽媽管理,眼不見心靜。”
李艷月還特別支招,在考前一周的時間,一般情況下,考生較容易緊張。她建議一種放松方法:“考生現在就可以在大腦中模擬想象考試的過程。之前考生已通過了‘一模’、‘二模’,也聽老師講過高考是怎么樣的。考生可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進入高考考場,到發卷、答題、交卷的全過程情景細節,這就等于已是每天應考。屆時,考生進考場時已有熟悉的情緒,也不會產生恐懼。”
腦子一片空白時
深呼吸平靜幾秒
        對于考場上遇到的各種突發狀況如何招架,也讓不少考生擔心。考生@“惠心逸笑”問:“在考場上沒有理由的腹瀉以及經常想上廁所等等現象發生怎么辦?”
        李艷月提醒道:“這是考試緊張的一種表現,如果在考場急了可以舉手報告老師,考試就像平時的做題一樣,不用太擔心。”而考生@“余小夢夢”則擔心自己在考場上頭腦一片空白。針對這種情況,李艷月說道:“就讓自己空白幾秒鐘,看看考場上其他人也一樣地緊張在做題,做做深呼吸,告訴自己,過了這幾秒就好。”
一邊深呼吸一邊數數
這樣能做到深度放松
        李艷月還向廣大考生介紹一種可在臨考前每天進行的“放松訓練”。“可做深呼吸。在吸氣時,心里默念到20或者50,要注意數數,吸到你已吸不進去時再呼出來,要延長呼吸。”此外,李艷月還建議,考生可在課室外做一些如頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動。“若考生覺得身體哪個地方緊張,也可有針對性地做放松練習,如感覺大腦緊張,可讓頸部收到很緊很緊,然后突然放松。”
        不過,李艷月提醒道,不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動,因為容易傷害身體。
 “現在考生不需要擔心復習不進去,應該告訴自己,已付出過大部分努力。”李艷月提議,最近的作息應盡量保持原來節奏,“突然打亂作息時間會影響精神狀態。例如特意比平時早睡,反而會失眠。”
先處理好自己情緒
做好后勤工作即可
        李艷月特別提到,一個普遍現象是,考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒,把緊張的情緒傳染給孩子,一大表現就是過多地問孩子考得好不好,過多地擔心,導致有的孩子因此而發脾氣。李艷月建議,家長應更多地把孩子沒有表現的情緒描述出來,“例如跟孩子說;‘我看到你很沮喪。看來你對自己不是很滿意。’或‘看你有點緊張,過一會就好了,沒關系的,你緊握著我的手,我把力量傳遞給你。’”她稱,接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點的家常話題。
       值得一提的是,李艷月指出,家長不要跟孩子說如“沒關系的”此類否認孩子情緒的話,在陪伴孩子時若不知道說什么好,就說孩子的情緒。
       李艷月稱,若家長沒處理好自己的情緒,可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂,等處理好后,以平常心面對孩子。
李艷月還叮囑道,“臨考前家長最關鍵是,“像平時那樣就可以了,不需要過多地問,做好家長的后勤工作即可。”她還建議家長,“要讓孩子勞逸結合,如果孩子愿意的話,可以和孩子一起散散步,在旁邊陪伴就可以了。”
        至于應否為孩子送考,李艷月認為,家長盡量不要對平時習慣做太多改變,“盡量不要為考生送餐、送考,這會讓孩子太緊張。”她建議,家長應征求孩子的意見,“若孩子持默認的態度,或說需要,家長可默默陪伴孩子,給他說一些鼓勁的話。”
解對一道難題后
獎自己一個“積分”
        在考前一周,心理調節也至關重要,不少考生在做題過程中遇到挫折,不免心煩意亂。“現在做題盡量不要做難題,多做難易度適中的題,考生做對了容易的題目易有信心和成就感,不會有挫敗感。”
有趣的是,她還建議,考生也可在每做對一道平時自己不會做的題目,就給自己發一張帖子或一個“積分”,“考生可給自己一個暗示,這平時不會做的題又做對一個了,考試時可能剛好考到這題目,又多一分了。”
        “一模和二模的分數差距太大,不穩定,覺得自己心態受了影響,如何調節?”@“玩的就那么都比”提問道。對此李艷月建議,“你要看自己掌握了哪些知識,哪些知識點是在這兩次模擬考試中丟分的,提示自己在這方面多些關注和復習。”
來源:宣傳處   時間:2018-4-26  

 

 
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