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現在位置:-情緒疏導四步曲  

情緒疏導四步曲
來源:宣傳處   時間:2018-4-12

生活中如何疏導情緒?一般來說,想要疏導情緒,可以按照這“四部曲”進行:
1、給情緒命名;
2、找到情緒的來源;
3、理解接納這個情緒,允許情緒存在;
4、平靜下來,解決引起負面情緒的問題。
        具體來說,就是覺察我們的情緒。覺察情緒,要求一個人能夠靜下來,給自己一個安靜的空間和時間,不需要太長,5—10分鐘就夠,靜靜地體會自己心里的感覺,感覺包括喜:開心、輕松、愉悅、欣喜等;怒:不滿、憤怒、煩燥等;哀:悲傷、郁悶、無助、無奈、委屈等;懼:緊張、害怕、絕望等。當我們能夠體驗到自己內在的負面情緒,并且給這些情緒命名,內心不舒服的感覺就下降了一部分。接下來進入第二步,找到情緒的來源,這樣做了之后情緒又會下降很大一部分。然后進入第三步, 也是最關鍵、最重要的一步,接納自己的負面情緒,不要著急趕走它,而是要理解這個情緒,允許這個情緒的存在,陪伴在這個情緒里的自己呆一會。情緒有個特點:你越壓它,它越強烈,你越接納理解它,它消退得越快。每一個無法接受的情緒后面,都有著深刻的含義,試著去解讀。經過這一步情緒會大幅度下降。最后進入第四步,情緒下降了,人的頭腦就清晰了,可以考慮引起負面情緒的問題如何解決。我們通常說“通情達理”,也就是情緒情感疏通之后,我們才會理性地面對、解決問題。

來源:宣傳處   時間:2018-4-12  

 

 
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